.

понедельник, 20 июля 2015 г.

Полезный завтрак. Как начать свое утро?


Итак, вот мы проснулись, сползли с кровати, а может, и жизнерадостно встали и прошли на кухню. (вот и рассказала я свой ежедневный маршрут :) )

И сегодняшний день - не исключение! Мой выбор: творог, чайная ложка сметаны, миндаль, сушеная клюква и сушеная вишня.
В массах/каллориях/белках/жирах/углеводах это выглядит примерно так:
творог 0,5% 150 г/ 135 ккал/ 27 б/ 0,75 ж / 4,95у
миндаль 15 г/ 87 ккал/ 3,19 б/ 7,6 ж/ 2,96 у
сушеная вишня 10 г/ 29 ккал/ 0,05 б/ 0 ж/ 7,3 у
сушеная клюква 10 г/ 31 ккал/ 0,01 б/ 0,14 ж/ 8,24 у
сметана 15% 10 г/ 16 ккал/ 0,27 б/ 1,5 ж/ 0,36 у
Итого получилось
195 г/ 303 ккал/ 30,57 б/ 10,59 ж/23,88 у
Судя по цифрам, получился идеальный ужин :D Так как для завтрака нужны сложные углеводы да побольше. Однако, именно этот вариант дает мне максимум сил и энергии на весь день.
Удачной недели и плодотворного понедельника!
K&H



Комментариев нет:

Отправить комментарий